春节的热闹劲刚过，小伙伴们都纷纷回到自己的学习和工作岗位上，在光泽圆润的新面象下，不得不承认，又累感不爱地裹上了一层层厚重感十足的冬膘啊。

许多朋友在节后也开始囔囔着要跑健身房，要减肥，一个月十斤，两个月十五斤的口号如雨后春笋。

但随之而来的元宵节、情人节，这些与亲人、爱人共聚一堂的欢乐时刻，又是硬生生地让咱壮士们一吃回到解放前啊！难道新的一年，就要在减肥这个坎上翻一番跟头吗？

别怕，今天就教大家一招，秒解你出师不利的尴尬处境！

餐餐吃到七分饱顿顿easy远离膘

对的！就是吃到七分饱！请勿拍砖！虽然人们常说七分饱七分饱，但是能做到的人有多少？因此道理很简单，难的是方法啊，所以今天就来教大家几招，让你轻松掌握七分饱的进食方法。

首先，讲七分饱，我们就得知道，什么是七分饱，另外还有八分饱、九分饱、吃撑了、吃炸了都分别是什么体验......

七分饱科学来说就是我们身体实际需要的进食量，如果在这个点停下，人们已经不会感觉饥饿，但也没有达到食物充满胃的饱腹程度。很多人说，难以把握这个度，那是因为我们在日常进食的时候，往往伴随其他活动，如聊天、看电视或者玩手机等，分散了自己在食物上的注意力。其实呢，我们只要专心地吃饭，细嚼慢咽，就能慢慢体会饱腹程度不同带来的感受。

所谓七分饱，就是胃仍未被食物充满，人还有进食的欲望，但已经大大减退，如果撤走食物，转移话题，就能很快忘记吃东西的事情。

没到七分饱，就是六分饱了，这样的饱腹程度，虽然也不会让你觉得饥饿，但能感觉到较强烈的不满足感，如果在这个点停止进食，后面会饿得比较快。

可是呢，通常，人们往往是吃到八分或者九分饱，对于一些容易暴食的女性来说，甚至常常吃到十分饱，撑着肚皮回家。随后又因为强烈的罪恶感而采取极端手段排空胃，例如扣喉，服用泻药等，都是恶性循环地在伤害身体啊。

所以记住八成饱的感觉：感觉胃满了，多吃几口可能会后悔。

九成饱的感觉：胃已经完全充满，再塞几口就会感觉到撑。

而十成饱的程度，往往是过度节食或者过度饥饿造成的，是一种不舒服，难以正常活动，需要一定时间休息来缓解的不正常进食状态，最恰当的形容大概是“扶着墙进，扶着墙出”这句中的后者了。

至于六分饱以前的五分饱啥的，就不用区分了，反正那就一个字：饿！嘛

到了七分饱也刹不住车？

很多人哭诉，按照我说的方法确实慢慢地也能找到七分饱的点，但就是到了点，仍然刹不住车，停不住嘴咋办？

其实这些都是有原因的：

有一种没吃饱，是你妈觉得你没吃饱。

使用的餐具偏大。自然，同样一碗饭，不同碗盛的米饭当然重量不一咯！试着换换小餐具，巧妙地减少你的食量，又能骗过大脑，你已经吃掉一碗饭啦！

患有神经性贪食症。也就是我们说的暴食症，是一种进食障碍。主要表现为反复发作、不可控制、冲动性地暴食，继之采取防止增重的不适当的补偿性行为，如禁食、过度运动、诱导呕吐、滥用利尿剂、泻药、食欲抑制剂、代谢加速药物等。建议这类型群体先从正常饮食做起，若仍未见改善，建议就医。

七分饱身体好

正面说七分饱如果还不够说服你，那我们就摆科学、讲道理地谈谈：吃太饱的危害！

吃太饱，除了我们能看见体重秤上的数字一路狂飙的姿态以外，还会带来6种或重或轻的问题与麻烦。

1、胃病：吃得过饱，胃肠道的负担随之增重，造成胃痛、腹胀和消化不良等胃病。而我们的人体的胃粘膜上皮细胞寿命并不长，每2-天就需要修复一次。如果宝宝们上顿吃的美味还未消化，下顿又胡吃海吃地一顿狂塞，让脆弱的肠胃君一直处于饱胀的尴尬状态，那么胃粘膜就会得不到修复的机会。胃部大量分泌胃液，破坏胃粘膜屏障，产生局部炎症。这样，长期以往，肠胃君可是会受不住呀，容易患上胃糜烂、胃溃疡等疾病的哦。

2、疲劳：吃过饱的宝宝们应该都有这样的体会：吃饱饱，想睡觉。那是因为呀，过饱的状态会引起大脑反应迟钝，造成这种现象的原因在于我们大脑内分泌的一种激素——食欲激素。当一个人吃完饭之后，他摄取的大量葡萄糖会减少这种蛋白质类激素的分泌，从而让人感到困倦。

、癌症：日本科学家早先就指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

4、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

5、肾病：饮食过量还会伤害我们的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，那势必会加重肾脏的负担哦。

6、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，从而诱发神经衰弱。

最后最后我该如果做？

1.切忌“饥不择食”，先喝点粥垫垫胃。

人饿极了看见什么都想吃，因此这个时候容易刹不住车，过量进食。我们可以在此之前喝点温粥先垫垫肚子，同时也暖暖胃。饱腹又养胃的好习惯，帮你赶走大胃口。

2.两餐间隔4～6小时，间隔太短或太久都不好。

这个道理上面也讲过，给胃部一定的时间去消化食物，同时也修复自身的黏膜细胞。

.慢慢吃，切忌狼吞虎咽。

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，因此吃得太快，很有可能没反应过来，你就已经吃撑了。细品每一口饭菜的味道，慢嚼慢咽，不仅让我们能更好的感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液有充足的时间来消化食物。

4.吃饭也要会“做假”。

其实呢，就是多吃粗粮杂粮、高纤维蔬菜，这些食物的优点在于：热量低，饱腹感强。吃下去，不觉得饿，又减少了好多热量呢。

最后呢，还有一招支给大家！我在年前，还未曾贴膘的时候啊，买了一条较为收腰紧身的裙子。然后过年每每上桌吃饭，都穿着这条美美的小裙。因为收腰，所以每次吃到差不多的时候，小腹微微隆起，我就能感到紧紧的束缚感（如今想起，说多了都是泪），这样的不适感就能很好的提醒我，多吃啦，快停下来~~

然而。。。。。。。。。。。。

结果呢。。。。。。。。。。。

撑着裙子继续吃。。。。。。。。。。

对，是我。。。。。。。。。。

好啦，捏住肥膘！面壁思过去！

即日起，EATRI营悦将推出“组队瘦身套餐”，在彼此的激励中高速瘦身，在专业指导下有序地减脂。这一次，不仅能享有直接的优惠，更能在全新的模式下品尝不一样的瘦身成就快感！

点击图片打开链接↓

《我们依然在这里但是时光不等你》

和春风桃花一起，瘦成摇曳的垂柳！

和蝴蝶蜜蜂一起，瘦成灵动的飞燕！

和三两闺蜜一起，瘦成不老的美人！