诊断要点_贪食症

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心脏病是现代导致死亡的主要原因，但并非不可避免。虽然无法更改某些风险因素，例如家族病史，性别或年龄，但是有很多方法可以降低罹患心脏病的风险。虽然你现在可能有许多坏的习惯，但是根据剑桥大学的相关研究中发现，从当下开始改变仍然都具备有效的预防作用。预防心脏病，从当下开始1.不要吸烟或吸烟您可以为自己的心脏做得最好的事情之一就是停止吸烟或使用无烟烟草。即使您不是吸烟者，也要确保避免二手烟。烟草中的化学物质会损害您的心脏和血管。香烟烟雾会减少血液中的氧气，从而增加血压和心率，因为心脏必须更努力地工作才能为身体和大脑提供足够的氧气。不过有个好消息。戒烟一天后，您患心脏病的风险开始下降。一年没有抽烟后，患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右。无论您抽了多长时间或多少烟，一旦戒烟，您都将开始获益。2.行动起来：每天至少30至60分钟的运动健康运动有助于预防心脏病定期进行日常体育锻炼可以降低患心脏病的风险。体育锻炼可以帮助您控制体重，减少发生其他可能加重心脏负担的疾病，例如高血压，高胆固醇和2型糖尿病。如果您有一段时间没有运动，则可能需要慢慢地努力实现这些目标，但总的来说，您至少应该针对以下目标：每周进行分钟的有氧运动，例如快步走每周进行75分钟的剧烈有氧运动，例如跑步每周两次或更多次力量训练短时间的运动会有益于心脏，因此，如果您不能满足这些准则，请不要放弃。仅五分钟的移动即可提供帮助，园艺，家政管理，上楼梯和walking狗等活动都将计入您的总数。您不必费劲运动就能获得好处，但是通过增加锻炼的强度，持续时间和频率，您可以看到更大的好处。3.多吃有益心脏健康的饮食健康的饮食可以帮助保护您的心脏健康的饮食可以帮助保护您的心脏，改善血压和胆固醇，并降低2型糖尿病的风险。有益心脏的饮食计划包括：有机蔬菜和水果豆类或其他豆类瘦肉和鱼低脂或无脂乳制品全谷类健康脂肪，例如橄榄油限制以下摄入量：盐（成人每天摄入大约6g）糖（每天大约25克）加工碳水化合物胆固醇（每天mg,一颗蛋黄中约含有mg的膳食胆固醇）饱和脂肪（在红肉和全脂乳制品中发现）和反式脂肪（在油炸快餐，薯条，烘烤食品中发现）4.保持健康的体重超重（尤其是在中部附近）会增加患心脏病的风险。体重过多会导致疾病，增加患心脏病的机会，包括高血压，高胆固醇和2型糖尿病。查看体重是否健康的一种方法是计算体重指数（BMI），该指数使用身高和体重来确定您的身体脂肪百分比是健康还是不健康。一个BMI为25以上被认为是超重，通常具有较高的胆固醇，血压升高和心脏疾病和中风的风险增加有关。腰围也可以用来衡量您有多少腹部脂肪。如果您的腰围大于以下值，则患心脏病的风险会更高：男士.6厘米女性88.9厘米即使很小的体重减轻也可能是有益的。将体重减轻3％至5％可以帮助减少血液中的某些脂肪（甘油三酸酯），降低血糖（葡萄糖）并降低2型糖尿病的风险。损失更多有助于降低血压和胆固醇水平。5.获得高质量的睡眠睡眠不足会损害您的健康。睡眠不足的人患肥胖症，高血压，心脏病，糖尿病和抑郁症的风险更高。大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。让睡眠成为您生活中的重中之重。设定睡眠时间表并坚持每天睡觉，每天在同一时间醒来。让您的卧室保持黑暗和安静，以便睡眠。如果您觉得自己已经有足够的睡眠，但是整天仍然感到疲倦，请询问您的医生是否需要对阻塞性睡眠呼吸暂停进行评估，这种疾病会增加患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象包括大声打呼，在睡眠中短时间停止呼吸以及醒来呼吸空气。阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方法可能包括：如果您超重，则可以减轻体重；或者使用持续的气道正压通气（CPAP）设备在睡眠时保持气道开放。6.处理压力有些人以不健康的方式应对压力，例如暴饮暴食，饮酒或吸烟。寻找其他缓解压力的方法，例如体育锻炼，放松运动或冥想，可以帮助改善健康状况。7.定期进行健康检查高血压和高胆固醇会损害您的心脏和血管。但是如果不对它们进行测试，您可能不会知道您是否具有这些条件。定期检查可以告诉您您的电话号码是什么以及是否需要采取行动。血压。定期进行血压筛查通常在儿童时期开始。从18岁开始，您应该每两年至少测量一次血压，以筛查高血压是心脏病和中风的危险因素。如果您的年龄在18至39岁之间，并且有高血压的危险因素，那么您可能会每年接受一次筛查。每年也对40岁及以上的人进行血压测试。胆固醇水平。成人通常每四到六年至少测量一次胆固醇。胆固醇筛查通常从20岁开始，但是如果您还有其他危险因素，例如早发性心脏病的家族病史，建议您进行早期检查。2型糖尿病筛查。糖尿病是心脏病的危险因素。如果您有糖尿病的危险因素，例如超重或有糖尿病家族史，您的医生可能建议您进行早期筛查。如果您的体重正常，并且没有其他2型糖尿病的危险因素，建议从45岁开始筛查，并每三年进行一次检查。如果您患有高胆固醇，高血压或糖尿病等疾病，医生可能会开药并建议改变生活方式。确保按照医生的处方服药，并遵循健康的生活方式计划。

预防心脏病的七大策略