年春节是很特殊的一年，国内多地宣布，第一波新冠病毒感染高峰已经平稳地度过了。

但俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝。”。

特别是对于上了年纪、身体比年轻人差的中老年人来说，经历过这一轮新冠感染的重创，可能在后续很长一段时间内被虚弱、乏力、咳嗽、情绪低落等等症状所困扰。

再加上春节期间，饮食和作息与日常生活不同，新冠后遗症与假期综合征叠加，反而加重身体负担，我们该如何缓解这些症状？

如果把感染新冠看成是发生在身体里的一场战役，转阴只能说明体内的病毒被击退，但身体作为“战场”，可能还是一片狼藉，尚未恢复。

即使是免疫功能正常的人，从感染到完全清除病毒，整个过程也大概需要2~周。

而想要恢复到感染前的状态，每个人的身体情况不同，恢复所需的时间也不同：

①如阳康后，身体可能存在各种持续症状，大多会在。

②感染时症状越严重，恢复所需时间就越长，有多项研究和临床数据表示，老年人和基础病人群的重症风险更高。

③而年龄较大、存在基础病的中老年人，身体比普通人更难以恢复，症状可能会。

解读北京市卫健委制定的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，其中有对恢复期的老年健康管理给出了详细指导，我们归类总结为以下8点。

①明确疲劳的形成原因

老年人阳康后，身体尚未恢复，鼻塞、咳嗽等持续症状可能会影响睡眠，或是药物作用、情绪焦虑等，都可能导致疲乏。

尽量多休息，这种类型的疲劳症状可能持续2~周，不必过度担忧。

注意！！

如果同时出现胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等等症状，要提高警惕，确认是否为所致。

②恢复正常的日常作息

精力允许的情况下，可以逐步将作息恢复到日常的状态。

最好为自己简单规划一下每日的时间表，包括睡眠、进餐、活动等。

小编提醒——

可将最需要耗费精力的事情，安排在上午做，即使是无法完成，也不要过于沮丧或逞强，顺其自然即可。

③循序渐进恢复锻炼

老人可在安全、身体无疲劳的情况下，开始恢复锻炼，如果步行较为困难，可以考虑在床上或椅子上做一些拉伸运动。

适应这种节奏之后，再逐步增加活动量，如做简单的家务、散散步、打打太极拳和八段锦等等。

刚开始锻炼时，先练5~10分钟，适应后每天增加1分钟。

老人应在家人或朋友的陪伴下锻炼，防止跌倒及其他意外发生。

如运动时或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立刻停下休息，并及时就医。

④健康饮食不要贪杯

老年人在感染新冠时的身体消耗较大，因此，对营养的需求也会增加。

首先，阳康后每天应喝水1.5~2L（心衰及肾病等患者饮水量谨遵医嘱）。

其次，适当补充优质蛋白和新鲜蔬果，一日三餐建议遵循两个原则：

①少食多餐，尽量维持食欲。

②多炖煮、少煎炸。

阳康后不要急着喝酒！

身体尚未完全恢复的情况下喝酒，不仅会加重肝肾、肠胃等脏器代谢负担，还可能严重损害心肌，导致血液循环变差。

⑤保持社交联系

感染后症状的长期存续，这种生理上的不适会在不知不觉中加重精神方面的负担，情绪上更容易焦躁不安。

建议每天尽可能地与亲人或信任的人，通过电话、视频通话等各种方式进行交谈。

这样做有助于在心理上建立社会和情感支持，更好地从疾病的阴影中走出来。

⑥思想积极转移重点

康复期间保持良好心态其实非常重要，很多负面的情绪会导致免疫力的下降，并不利于身体恢复，还可能导致抑郁症等心理疾病。

可以试着每天想个快乐的小事情，同时尝试深呼吸，重复“放松”、“平静”等等词汇。

找一些感兴趣的事物转移注意力，尽量避免消极或不健康的想法。

⑦紧急情况有备无患

准备一些可能用到的紧急联系电话，如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员和朋友的电话等。

同时将电话设置成手机快捷拨号，便于老人使用，也可以打印出来贴在家中醒目的位置。

为基础病老人备足日常所需药物，如降压药、降糖药、降血脂药、抗凝血药等。

除此之外，还可以适当备些硝酸甘油、速效救心丸等急救药。

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