翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们最大的痛苦。

根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中最高的数值，并且这个数值会持续到年底。

褪黑素胶囊，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少。

为此，也有不少的人选择服用安眠药。

前几天还有患者前来咨询说，夜晚在床上辗转反侧到三四点，为了第二天能够正常的工作，不得不服用安眠药来缓解。

但是每次服用完药物以后，第二天就会变得昏昏沉沉，全身无力。

与此同时，她也很担心：长期服用安眠药治失眠的话，会不会出现依赖性?对身体健康的危害是不是很大?

长期吃安眠药会产生依赖

研究发现，长期使用安眠药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重。而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的。

长期服用短效安眠药，如甲基唑氯安定，一般在停药当天就会出现反跳性失眠;而服用长效安眠药，如硝基安定，一般在停药3天后才出现严重失眠。此外，停药后还会出现恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤及不自主运动等停药反应。

很多人有一二夜睡眠不好。就称自己得了失眠，其实并非如此。失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，却是睡眠障碍中最常见的一种病态。怎样算是失眠呢?

这里有一个判断的标准：从睡眠时间上来看成年人每昼夜的睡眠需要7～9小时，如果他没玩的睡眠不足五小时，那才能确定他是有失眠。失眠不但可以表现为入睡困难，上床后整转反侧不能睡，还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。

松弛疗法：松弛疗法可以降低失眠患者睡眠时的紧张与过度警觉，从而促进患者入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。松弛疗法对夜间频繁觉醒的失眠患者尤为适用。

首先，平躺在床上，深深吸进一口气，保持15秒，然后慢慢将气呼出来。

然后，伸出前臂握紧拳头，用力握紧保持15秒，彻底放松双手，体验放松后的感觉，失眠者可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志。

稍作停顿后，重复以上两步，使失眠者达到松弛状态。

音乐疗法：睡觉时播放轻柔舒缓的音乐可以使市民安患者交感神经兴奋性降低，缓解其焦虑情绪和应激反应。同时也可以起到将患者的注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用。促使患者处于放松状态从而改善睡眠。

时间疗法和光照疗法：时间疗法和光照疗法适用于昼夜节律失调的失眠患者，主要用于调节患者的生物钟。时间疗法即让患者在一段“自由时间”里固定入睡和起床时间，依照患者生活规律安排个性化睡眠时间。

光照疗法即让患者处于光亮环境中，按照既定的觉醒睡眠节律时间和周期进行光照治疗。例如使用光照治疗引导白天安眠，可促使夜班工作者在白天也能拥有高质量睡眠，从而改善其工作时的精神状态。

孙迁副主任医师

简介

毕业于佳木斯大学临床医学专业，在原中国人民解放军第医院重症医学科及神经内科工作二十余年，积累了丰富的临床工作经验，治愈患者不计其数，治愈患者不计其数，待患者犹如亲人，爱岗敬业，和善心细。博采众家之长，打破常规，对失眠抑郁症等各类神经精神疾病有独到的见解和治疗方案，以耐心、细致、疗效可靠而受到患者及家属的一致好评。

擅长

1.失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症

2.植物神经功能紊乱、神经衰弱、癔症

3.酒中毒，酒依赖、各种类型癫痫

4.三叉神经痛、神经性头痛、躯体化障碍等

5.多动症、抽动症、贪食症、精神发育迟滞等