我是blingbling

年入读中大，一年后选择休学复读。现被剑桥、港大、UCL等学校录取，并拥有了一年的GAPYEAR时间来发呆。

事先声明!!

下面你将阅读的这篇文章介绍了我经历过抑郁情绪（不是抑郁症）的心路历程，以及个人认为有效的调节心情和心态的方法，纯属经验分享哈。如果有程度严重的朋友，请寻求医生的帮助。我当然希望这些方法能够让情绪比较低沉的你有所缓解，不过没有用的话，请你也不要来骂我，嘻嘻。

写在前面

最近有朋友找我聊天，说自己的心情低到谷底。我不由得又想回起前不久自己经历过的情绪危机，最初我为考试升学之类的学业压力而感到焦虑，开始变得爱哭和总是失眠。到后来即使考上了我想考的学校，depression却像是惯性一样停不下来（我将它称之为申cam后遗症：），这样的状态持续了大半年，现在已经逐渐恢复正常，每天都开开心心，所以想把自己觉得有用的调节心态的方法分享出来。

我产生消极/抑郁情绪的具体特征

1.哭的频率突然变高

原本我一年哭的次数一手都能数过来（包括看电视剧被感动哭），但有段时间却非常频繁的流泪，有时甚至一天就能哭三、四场。而且经常是没有什么由来的哭，任何小小的一点事情都能变成引爆泪腺的炸弹，例如有次我听到邻居家的厨房传出炒菜的声音，就突然埋头痛哭起来。现在想来也觉得不可思议，但当下的情绪失控确实是不受控制的。

2.很难感知快乐

拿到剑桥offer后，我记得当时身边有人对我说，“你一定是世界上最幸福的人了吧。”

我不知道如何回应，因为我当时真的不开心，对生活和未来无望甚至是绝望。回头来看，我可以说是拥有了一切值得幸福的条件：顶尖大学的录取通知书、好朋友的陪伴、家人的支持以及能够尽情玩乐的一年时间。

我在以前的文章提到过自己的完美主义倾向（Attitude

不开心就停下来吧，我只要你快乐），所以我总是习惯性忽视我已经拥有的事物，只专注于那些没得到的，好像不得到全部想要的就是失败。换句话说，我的感知快乐的阀域值变得异常高，甚至是不可实现，所以我很难快乐起来。

3.选择错误的发泄方式

关于何谓“错误的发泄方式”，每个人或许对此不同的意见。就像在沮丧低沉时去吃很多甜点，有些人认为这是不健康的情绪化进食，有些人反而认为甜品会让大脑分泌多巴胺，从而让人获得愉悦感，不失为一种有效的解压方式。

在我看来，偶尔的放纵并无大碍，“真正错误的发泄方式”是那些容易上瘾的、并且长期持续会给身体以及心理带来危害的行为。至于我自己，tobehonest，在状态不好的那段时间，我存在暴食厌食相互交替的情况。其实我一焦虑就吃东西的毛病很早就有，但在状态不好的那半年特别明显，仿佛要嘴巴不停咀嚼，咬合的神经脉冲传递到大脑，才能掩盖无尽的慌张和焦灼。这样的机械性进食后我又会后悔，所以会采取一些“补救措施”，例如过度运动、节食甚至是更极端的一些方法。

/是的我连配图都自己画了/

更重要的一点，错误的发泄方式大多数情况下并不能真正的让你开心起来，相反的，它们会成为更深一层痛苦的来源，因此人很容易会陷入：难过-错误的发泄方法-更加难过-继续用错误的发泄方法的无限恶性循环中。

4.过度的自责和内疚

的确很多时候是客观条件或外在环境导致一个人的萎靡不振，但至少从我自身而言，我经常性的自责才是产生抑郁情绪的内在源泉。无关我在人生哪个阶段，或者取得了哪些阶段性的成就，我总是喜欢贬低和否定自己，例如每天在内心循环的骂自己“垃圾”和“你不配”，又或者嫌弃自己是一个尴尬又累赘的存在。

在相当长的一段时间，我尝试给自己灌各种要“学会爱自己”的鸡汤却仍然自我厌恶。在这种情况下，我抗拒外界对我的任何积极评价，会无限放大自己身上的任何缺点，并执着认为自己就是一个没用的人。

或许有效的心态调节方法

如果你有以上特征，那么以下的心态调节方法可能对你有用，因为我就是依靠这些方法逐渐恢复正常的心情的。但如果你的坏情绪长期持续且不可控，请你一定要向专业的医生寻求帮助！

01

简单快乐法

还记得从一所一般般的初中升入全市最好的高中时（不接受反驳嘻嘻），我时常因为周围同学的优秀感到自卑。毕竟我突然从常年的年级第一第二掉到了年级的几百名，由一个备受关怀的尖子生变成了泯然众人的普通学生，内心落差感难免很大。

而且我愈渐发觉，我不像周围的同学一样雄心壮志，梦想考上清华北大（高一谁不做着考清北的白日梦??），这并不是我想追求的未来。终于有一次，我在全班演讲时鼓起勇气说，大家都很厉害，以后都会大有成就，但我的梦想就是做一个家庭主妇，买买菜做做饭，过着简单闲适、有着烟火气息的平凡生活。

虽然现在的梦想早就和十五岁时的梦想大相径庭，回想起来也会笑自己幼稚，但还是蛮佩服那时的我知道自己想要什么，并且敢于去设定适合自己的快乐标准，而不是对世俗意义上的成功趋之若鹜。毕竟名校、金钱、和事业对于你来说到底是不是真正的快乐，也只有你自己知道而已。

这里我想强调的是，如果你倍受同辈压力的折磨，而又意识到大家都争着要的并不是你自己希望得到的，或许可以大方承认你的与众不同（自己向自己承认也是一种承认），然后享受你的专属快乐。除此之外，也要学会发现身边的简单的快乐，蓝天、一杯好喝的咖啡和写写日记（Attitude

我花了七年时间，写下了二十万没人会读的文字）都值得成为快乐的理由呀。

在这里分享最近读政治哲学读到很喜欢的一段话：

“Itispreciselybecausewearefreeandindependentselvesthatweneedaframeworkofrightsthatisneutralamongends,thatrefusestotakesidesinmoralandreligiouscontroversies,thatleavescitizensfreetochoosetheirvaluesforthemselves.”

/炫耀一下我读书了/

02

自我怜惜法

此方法比较适用于对自己要求高，常年处于高度紧张状态下的小朋友。

有些人喜欢用过于严苛的目光审视自己，所以总是看到一个扭曲的自我形象。譬如说我，虽然真的听到很多外界对我的正向评价，但我始终不肯接受。相反的，我时常在内心贬低自己。可是，高标准是永无止尽的，所以即使暂时性的完成了既定的目标，站到了更高的位置，你还是会发现自己是不够完美的，因为总有更加闪光的人和更大的世界等在前方。因此如果一直为自己的落后而进行自我厌恶，那么这种厌恶的情绪也是永远都不会消散的。

/???/

所以我的办法是在对自己极度不满时，将自己幻想成一个四、五岁的小孩子，将她好好的安置在心里，叫她“宝贝”或者其他自己喜欢的昵称（男生们也可以叫自己宝贝??），再非常温柔的和她对话，对话的内容可以是鼓励、安慰和检视目前的心理状态。例如，细声细语的问她，“最近效率有点低，你是不是累啦”，又或者“虽然做的不是很好，但没关系的宝贝，下次继续加油就好”之类的话。

追求高标准本身没有任何错，但如果长期冷漠无情的对待达不到高标准的自己，用言语羞辱自己，有没有想过，其实我们的心也会因为得不到关怀而疲惫不堪呢？所以这个方法有效就在于，它让那个长期被责备和被谩骂的自己得到了温柔的鼓励，而类似“宝贝”这样的称呼能够提升被爱惜和被珍视的感觉，从而能使自己从过于紧张的状态中得到舒缓。

（幻想成可爱的猫猫或者狗狗同理哈哈）

03

游戏人生法

人类历史说来漫长，但和浩瀚宇宙相比，仍显得短暂倏忽，而当中我的个人际遇更不值得一提。我不是说个体不重要，只是说没那么“至关重要”，所以我们大可以放松一点，尝试把人生当作一场游戏。

游戏可以暂停、可以中途退出，但其实人生也可以。不过是来人间一趟闯闯，本着“youonlyliveonce”的原则，我完全可以把这场游戏变成我想要的样子。我觉得这个专业我不喜欢，那我就转专业；我觉得暂时累了，那我就允许自己中场休息；我觉得这一局我发挥的不是太好，也完全没关系，因为还有后面很多局的机会。

/Youareyourownuniverse/

So,pleasetakeiteasydon’tbesoserious.

写在最后

拥有意识本就是值得庆幸，所以有能力感知痛苦也并不是完全糟糕的一件事。我时常在想，在公元年以前，这个世界没有我的存在也如常运行着，而我的出生也没给它的运行带来什么影响，有也只是一点轻微的颤栗而已。相反的，它之于我是翻天覆地的改变：多幸运才能成为一条生命，而且不是注定要被屠宰的小猪或者小鸡。作为一个人才有了眼睛、耳朵、大脑去感受这个世界的一点一滴，无论好坏。如果你开始珍惜你的存在，意识到它的独特，那你大概也会珍惜伴随这种存在而生的苦难与煎熬吧。

学会和自己相处，不一定说要和解，但至少要慢慢摸索到这具身体和心灵的习性，得以顺应它用更舒适的方法生活。就像我可能一生都无法放弃掉自我厌恶的习惯，因为我已经熟悉甚至是依赖这种情绪的陪伴，有时候对自己的嫌弃甚至能为我带来在世间容身的安全感。既然生于这副躯体，拥有的是这具灵魂，那么自己是会陪伴自己一生的，所以照顾好自己的心情才如此的重要。

读到这里，祝你今天快乐～

也欢迎分享，谢谢你。

blingblingya

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