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北京哪能治疗白癜风 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html什么是轻断食？ 最近两年，有种很火的减肥方法叫“轻断食”。它到底有多火呢？不单单国内外的明星在用，就连我们小区门口50多岁卖熟食的张婶听说过轻断食。它不仅仅可以减肥瘦身，还可以保护大脑，抗衰老，排毒，净化体内各脏器，提高免疫功能，远离癌症，改善情绪，抗抑郁。哇塞，那么神奇哎~吓死宝宝了，可以一治百病哎~，那么废话不多说，我们赶快看看怎么使用吧~ 在一周内，挑出不连续的两天断食，其他五天正常饮食。低热量的饮食一般为每天摄入热量不超过千卡（轻断食日要求吃～千卡的食物，注：1千卡≈4.18千焦)。不建议轻断食当天完全隔绝碳水的摄入，但是可以增加优质蛋白质，增加你的饱腹感喔~ 什么人不适合轻断食？轻断食不是所有人都适用，有进食障碍（暴食症神经性贪食症）、低血糖、抑郁症、高血压、慢性病、肠胃疾病等体弱人群，处于妊娠期和哺乳期的女性的千万不要适用。 如果你，年轻力壮有活力，多杂食胃口好，想减肥还懒得运动，那断食可真是相当适合你了。 断食日最宜选择的食物是什么？最符合轻断食的食物是蛋白质含量高但升糖指数低的食物。 其一，高蛋白食物，可以拉长觉得饱足的时间； 其二，低血糖食物不会导致血糖激增，因为血糖在飙升之后必然会暴跌，一旦暴跌了便会觉得非常饥饿。 tips 研究发现，早餐摄取蛋类蛋白质的人，比早餐只吃小麦蛋白质的人更不容易饿。 优质蛋白高+升糖指数低 富含优质蛋白的食物 水产类：如金枪鱼、鲑鱼、三文鱼、白水鱼、武昌鱼、鲫鱼、带鱼、黄鱼、青鱼、虾等。 禽蛋类：鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、鸽肉，鸡蛋、鸭蛋等。 豆腐及豆制品：豆腐、豆干、豆浆、豆腐皮、腐竹、素火腿等。 低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶等。 升糖指数（GI）低的食物 低升糖指数（0～55）的食物包括豆类（如黄豆、绿豆、扁豆、四季豆）、麦麸谷类、糙米、乳类、坚果等。坚果的热量虽然高，但GI值多半很低，同时很有饱足感。 断食期间可以吃零食嘛？如果非早上时段想吃甜食，一般而言，一天中血糖下降的时间有三段，即早上6-7点中午10-11点，下午4-5点。想吃甜食的话，可以选择这三个阶段吃点应季的升糖慢的水果，不要吃火龙果、西瓜等升糖快的水果，最好选择猕猴桃、蓝莓以及圣女果。 饥饿难耐时怎么办？首先建立目标，无论是减肥还是别的目标，其次要让自己忙碌起来，不要总陷入饥饿感中，做点不一样的事情，和朋友聊天，散步，看书等等，然后呢，在轻断食间，调整饮食结构，一般多吃优质蛋白质，因为蛋白质的吸收消化慢，更容易有饱腹感，最后要多喝水，大脑很容易把渴当成了饿，所以喝满1.5L的水至关重要不仅仅让你快速排掉身体的废物，更可以促进新陈代谢。好处多多～晚上饿的睡不着怎么办？轻断食最重要的就是晚上空腹睡觉，身体才会重新启动，为了提高身体的恢复、修复能力，就不能消化而消耗身体的能量。睡前是不需要从食物中获取能量的，度过这段时间，就会感觉空腹也很舒服，所以要克制。 轻断食要实行多久，才有效果？会不会营养不良呢？一般来说，连续执行一个月的轻断食，每周执行不连续的2天轻断食，如果没有时间，或者刚开始不适应，可以选择一周一天的方式让自己逐渐适应起来~实行一个月的轻断食是改善体质的人必经阶段。在体脂率降到理想值之前，不会引起严重损害身体的营养不良。 轻断食小食谱田园蔬菜养生汤+番茄汁 第一餐千卡 田园蔬菜养生汤1碗（约克）+煮带壳鸡蛋1个（约60克） 材料瘦肉、南瓜、青苹果、胡萝卜、番茄各50克，玉米克。 调料生姜、八角、料酒各适量，精盐2克。 做法 1水烧开后放入瘦肉、生姜、八角、料酒汆出血水，捞出肉块洗净备用。 2南瓜、玉米、青苹果、胡萝卜、番茄分别洗净，切成块。 3将所有材料（番茄块除外）放入砂锅，加入适量清水，大火烧开，小火慢煲两个小时，然后放入番茄块，撒少许精盐继续煲20分钟左右即可。 ? 第二餐千卡 番茄汁毫升+全麦面包2片（约72克）+6片特薄的无脂火腿 材料番茄克。 调料蜂蜜适量。 做法 1番茄洗净，切小丁。 2将切好的番茄丁放入榨汁机中，加适量饮用水搅打，打好后加入蜂蜜搅拌均匀即可。 简单美味的轻卡餐，除了上面分享的，你也可以选择你自己爱吃的所有健康食物喔~只要遵循一天卡的热量。 欢迎大家留言，在轻断食期间你吃什么呢？ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
