最近大家的主题都是贴秋膘的日子即将到来，那我们聊聊减肥吧（文末有彩蛋）。

小基数的我在将近10年的时间都在和肥肉较劲！目前成绩瘦了35斤，维持体重76-78斤。

35斤是什么概念？朋友们，去菜市场买猪肉，拿35斤放手里掂量掂量~

虽然我长得胖，但说起减肥我一套一套的

对于当时还是胖子的我来说，看到这句话简直有笑中带泪又有共鸣的心酸，我今天节食，明天暴食，暴食后呢又跑操场十几圈，后天不跑步，吃了一顿很饱的饭，饭后立墙30分钟，大后天啥也不干，对自己进行一天瘦身的心理建设，终于大后天又节食。总之减肥的花样百出，但最后还是胖。看到小伙伴都瘦了心里羡慕的要死，追问减肥方式，人家怎么瘦下来的你难道心里没点数吗。

ok，现在我来提供一项非常简单的减肥方式，p咧，才不是那句少吃多动的废话。。而是，运动为主饮食结构调整为辅。

减肥的抓手要尽可能的简单，前期你需要摸索出一条适合自己的运动方式，不需要花很多时间，不需要很强的力度，但求你是真心喜欢一点的并且能够每周坚持至少三次以上；

其次，如果你今天决定要吃肉了，那主食的摄入从中饭开始就要减半甚至不吃，这一天，你可以吃很多肉，或者今天你想吃蛋糕，那好，鸡胸肉都不许吃。

展望我自己的减肥史，可能可以给各位小仙女一些参考~当时我身高cm，体重斤，而且我是圆体型，什么叫圆体型呢，就是骨架比较小，相对于扁平身材（参考晚晚）来说，无论是上镜还是现实中，一样的身高体重，是最显胖的那种，总之，已经不能光用肉感去形容当时的我了，穿不了牛仔裤，穿不了裤子，因为大腿内侧没过几个星期就会被磨破，经常被人说胖成个球。

目前：体重稳定在39kg左右，这个重量也许大家乍一听还以为是个鞋的尺码，实际上也不夸张，上镜刚刚好，知乎上还有些妹子左右，七十斤说自己刚刚好类，我们不说那么瘦好不好，总之我是瘦下来了并且可以提供一些有靠谱或者不靠谱的减肥方式给大家参考。

苹果减肥法

这个减肥方法太简单了，三天，饿了就吃苹果，吃多少个都没问题，总会吃不下，一个流程下来，我大概可以瘦5斤不到，还是会很饿，就算吃了苹果，心里也馋别的东西，但是5斤我觉得，80%是身体的水分，差不多大吃几顿，体重就回来了。

减肥药

试过左旋肉碱，或者酵素，或者其他乱七八糟的减肥药，有效，一个疗程（左旋肉碱一周）瘦8-10斤，维持的时间会久一些，但是！副作用很大，心跳加速，睡不着什么的，现在想起来，还蛮担心自己猝死的，年轻人胆子可真大！~

过午不食减肥法

过午不食减肥法应该是节食里稍微靠谱一点的方法，短期内可以很快的瘦下来，这个方法其实蛮可怕的，属于细思极恐那种，一个是新陈代谢变慢了，另一个是一旦你慢慢复食，你也会慢慢胖回来，我一个朋友常年过午不食，后来开始吃完饭，一周后就胖了5斤

21天减肥法

天涯十三姨的21天减肥法，大家应该都听过吧，跟辟谷原理差不多，我对辟谷不了解，但是这个21天减肥法我尝试过了觉得非常不靠谱！就是完全不吃，除了水，靠意念减肥，首先我真的瘦了15斤-20斤，但是我差不多半个月马上胖回来，更可怕的是，我开始大量的掉发（一些妹子还会大姨妈不稳），这个减肥方法让我患上了暴饮暴食症，两年才好。

然而21天的减肥法像邪教一般，很多女孩子建群，相互鼓励坚持，其实就是互相洗脑，过程中有些很快放弃了，一般群主和部分有毅力的都瘦下来了，但后来都无一例外的回来，而且！或多或少都开始暴食。

姑娘，我劝你不要尝试断食，断食比节食更可怕，你一旦开始断食了，心里的恶魔就出来了，你断食的时间越久，这个恶魔就会越长越大，从你以为可以讲究缓慢的复食，就是暴食症即将开始将你吞噬的时候，我觉得这个21天减肥法是我尝试过最坑爹！最得不偿失对身体毁灭最大的减肥方式~如果重来我宁可把一、二、三的减肥方式多试用几遍也不愿意尝试21天减肥法~

吃肉的那一天不吃淀粉相关的食物，反之亦然；

我每天起床会想一遍最想吃的食物，然后尽可能的在中饭前搞定这些美食，晚餐的量会减半；

如果有聚餐我会赴约，并且吃的时候遵循第1点，如果实在馋的不行而都吃了，没关系，放过自己，心态崩盘可不好，今天多吃一些明天又不会死，更何况吃完你要预留时间给自己运动，比如一会走回家；

不要再吃零食了，更不要对自己说，我吃了这个零食就不吃正餐了，相信我，自制力差的你，吃了零食和可能还会再补个正餐。

健身操

1、pumpitup

这个健身操相对来说，舞种丰富，时间够长而且其实运动量非常大！大家只要去学08版的就行，我大概会吃完晚饭后一个小时做，但是晚饭会稍微吃少一点，因为结合这个运动量可能会吐出来，如果你晚饭实打实的吃也可以，我做了这个运动后，胖胖的肚子开始慢慢出现了马甲线，而且肌肉紧致了很多，体重的表现差不多是一个月减了5斤左右，减重效果一般，但是身形真的有变好

2、郑多燕减肥操

我觉得相对上面的减肥操来说，这个减肥操比较无聊，但是强度没有pump08系列大，时间只要40分钟不到，适合上班族，做完不会累到虚脱，减重效果和pump的差不多，但是体型我觉得没啥变化

我听一个朋友说她跳绳瘦了20斤，第一次尝试我建议跳下就够了，每天加10下，慢慢加上，我差不多也是下作罢，一个月瘦5-7斤，后来我发现这个绳子特别麻烦，就买了没有绳子的，不用一遍气喘吁吁的数数一边跳。

跳绳的好处主要是动作小，不用去健身房，可以比较私密的进行，偷偷瘦下来，我坚持没有超过1个月，所以是有效但不适合我的运动。

我靠跑步一个月可以瘦10斤，并不是跑步的运动量多大，相反它可能是我所有运动里力度最弱的，跑步我可以保持一周3次以上，因为它“短小精悍”，时间最短（半小时）、可以听歌看视频不会太无聊，所以跑步是我能够持之以恒的运动，我大概跑20-30分钟，再暴走10分钟，时间不多，一周一定得跑3次以上。

ps：跑完记得拉伸！不然小腿会肿胀的难看

我不喜欢瑜伽，太慢了，很乏味，而且一些动作难度也不小，尝试一次就没有再继续，pass。

高强度间歇训练法，我在健身房跟着教练做的，因为之前我就是有跑步经验，而且做HIIT的时候已经比较瘦了，体力ok的，所以第一套下来，一共10个人把，只有我没有在喘气，教练都夸我来，这个运动耗时很长，但是我做了两天后，那一周瘦了3斤，我估计是瘦的水分？可是腹部也变得很紧致！长期做下来应该效果会很好，缺点就是可能很多人跟不上这个运动量。

我觉得暴走真的超级有效，效果大概是跟跑步一样的，比如吃完晚饭后暴走，你吃的饱也ok，前1个小时慢慢三步，消化一些了开始快点走，我暴走时间是1个半小时开始计算的，如果不考虑时间因素我运动应该第一个会选择暴走。

运动方面，我的建议是找到适合你的运动，这样才能持之以恒，我认为学生党或者5、6点就能准时下班的职场妹子，pumpitup、HIIT、和一个小时以上的暴走比较适合你们，苦逼的加班狗，时间还是很值钱的，挤出时间跑步，每天25分钟以上就可以了，甚至可以在吃中饭前跑；

另外，大部分女生胖起来，我觉得跟有没有谈恋爱还是有点关系的，比如我就是谈了恋爱后瘦的，谈恋爱的时候我没什么食欲，因为精神很亢奋，都想着对象，哪有时间想吃的，如果你和对象都很爱吃，那么可以吃完后，一起散步聊天，也很容易瘦下来（我会说我还看了相关的书籍嘛）；

减肥期间我从来不计算热量，我就是遵循上面的饮食方式，抛开食物摄入量而只看热量都是耍流氓，什么意思，水果应该热量不高吧，一次性吃一堆水果看看，照样胖的；

有一种神奇的体质发生在我朋友身上，节食一周了体重下降0.5斤，这更要运动提升代谢了啊朋友们，如果连喝水都胖的地步，只有运动能拯救你了；

我记得我无论哪种运动只坚持了上半年而下半年不再坚持后，下半年体型和体重还是没有胖起来，运动真的能够维持身型的；

因为曾经胖过很久，所以我知道胖胖的感受，真的是非常自卑和难过，希望所有的胖友们，可以趁着这个冬天默默地瘦下来，笔芯。

这好像是95斤的我，斤实在太肥了根本不敢上照，胖子的我五官都hin模糊

下面是80斤不到的我

最后，祝大家都能健康的瘦下来~