妙招节日暴食症有救了你必须收藏的9

时间:2021/12/12来源:本站原创作者:佚名 点击:

大过年的,一波波充满能(zhi)量(fang)的食物向你涌来,小赞懂你难免任性,可吃多了不仅对身体造成负担,一个不小心胖个3、5斤就更可怕,因为露!肉!的!季!节!马上就到!贴心小赞为你连夜赶制了这篇技术贴,任性不怕,咱们有排毒大招!

1.节日最需要警惕的两类食物

①煎炸食品②焙烤食品

酥脆饼干、酥香点心,还有各种低档巧克力、香浓爆米花、冰淇淋、奶茶……,到处都有反式脂肪,对身体危害极大。炸鸡块炸薯条什么的就更别提了,你以为韩国女星真的吃炸鸡配啤酒吗?都醒醒吧!

2.排毒食物

①苹果:避免食物在肠道内腐败产生毒素,其可溶性纤维素能促进粪便的排泄

②木耳:可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液

③草莓:生津润燥、促进消化吸收;清洁肠胃、消除便秘,强肝固脾

④红薯:有名的排毒明星,增强肠道蠕动

1.绿茶

大鱼大肉的美食过后,回家泡杯绿茶其实是不错的选择。美国《时代》周刊推荐的十大健康食品之一就有绿茶,在六大基本茶类中,绿茶中的茶多酚含量最高,抗氧化性也最强,所以吃油荤较重的人以常饮绿茶为最好的选择,可以消食、解脂、清肠、去腻。

2.果蔬汁

果蔬汁健康且营养丰富,但是不可长期依赖哦!节日救急喝2~3天倒是不妨一试。

推荐:奇异果凤梨苹果汁

功效:含有丰富的维生素C和纤维质,可以帮助排便,并清除体内废物与毒素,排毒的效果一级棒,还能有效提升人体免疫力

3.黑咖啡

能帮你减肥的是苦味,只有苦得天翻地覆的黑咖啡—不加糖也不加奶,才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解,将分解后的脂肪释放在血液中。

小贴士:饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量运动,可以将脂肪酸转变成热能释放出去,达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人,最好不要空腹饮用咖啡,并应该控制饮用量,每天最好别超过一杯。

4.柚子和柑橘类果汁

柚子能对新陈代谢产生积极影响,是减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果,研究表明,柑橘类水果能刺激糖代谢,从而使身体减少对糖类物质的储存。小贴士:餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁,就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人,服药后至少一个小时后才能喝柚子汁,否则可能影响药效。

1.跳绳、爬楼梯

在大餐后适于做一些什么健身活动呢?有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30~40分钟。

2.Plank!

还没听过平板支撑(plank)?那你就out啦~这是最流行的无器械运动,每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步米,就算练不出马甲线,对抗过食带来的小肚腩还是ok的!

3.腹!肌!撕!裂!者!

如小赞之前提到的,过了年‘露肉的季节’说到就到,如果你真的care这件事,小赞建议你对自己狠一点,多坚持一点,每天跟着这个视频练习‘腹肌撕裂者’,ok,听到这个名字你已经感觉到它的威力了……

(来源:赞那度旅行人生)

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