亲爱的朋友：

你好！

年7月4日。

南方是雨天，北京开启的是烧烤模式，阳光直射，晒的皮肤发烫。

凌晨醒来感觉很热，打开了空调才能睡去。

早晨，依旧是5点起床，换上跑步的行头去完成每天的一万步。

比起两个月前，现在运动的人明显多了起来，附近的步道已经有很多人在走路。

要想清静的跑步，就要走远一点，只是三里外，就有清静的所在。

每晚只睡5个小时

就可以拥有缩小的睾丸！

每天我都会跑到这个公园，绕上一圈以后返程，总体步数就会有一万多步。

晚上12点睡，早晨5点起床，5个小时睡眠像是成功者的标志。

少睡觉，多工作，这是勤奋的表现。

这一点良好的感觉，在我早餐时打开TED演讲的那一刻被打破了。

演讲者是加州大学伯克利分校的心理学教授MattWalker博士，他的研究领域是认知神经科学，主持“人类睡眠科学研究中心”的工作。

他演讲的题目是《睡觉就是超能力》，看起来像是个标题党。

他的第一句话更雷人：“让我从睾丸谈起吧”！

“每天晚上只睡5个小时的男性，和每晚睡7-8小时的男性相比，睾丸会明显变小。”

“缺少睡眠会使男性的睾丸酮分泌明显减少，相当于加速衰老十年后睾丸酮的水平。”

这无疑是大清早就听到了一个恐怖故事。

马上我就在计算，晚上10点睡觉，5点起床，这样总会够7小时睡眠时间吧。

今天白天可以打个小盹，补偿一下，算是压压惊。

或许，去喝杯啤酒是个更好的压惊方式。

Jessica：“我又离婚了”！

年7月26日，我写了一篇文章《做正常人失败了：一个多动症的成功路》。

写的是美国一个叫Jessica的女孩，一路和ADHD斗争的过程。

她21岁大学退学在家，10年内干过15份工作，不是辞职就是被炒；

她很快结婚，然后不到一年马上离婚；

后来，她开始认真研究ADHD，并且在Youtube上创立了自己的频道，有了自己的团队；

她事业蒸蒸日上，还收获了爱情，结婚生子。

上周，她在ADHD的频道里自爆刚刚又离婚的消息，同时表达了自己的悲伤之情，告诉患有多动症的同伴们，一切并不都是一帆风顺的。

ADHD当父母不容易，离婚很容易

成年期的ADHD患病男女比例是2:1，男性多于女性。

男性和女性在ADHD的症状上基本都是一致的，但在其它方面的问题会有所差异。

如果是一个ADHD的女性结婚后当了全职太太，她在做管理家庭事物方面会有很多困难，包括家务劳务、养育子女都是麻烦多多。

男性ADHD基本上很少有这方面的问题，因为男性多数是以事业为主，很少直接参与家庭琐事，对于孩子的教育参与的更少。

所以，爸爸在这方面的薄弱很难被发现，除非让他辅导孩子作业。

因为，ADHD的成人情绪控制的能力比一般父母弱，而他们的小孩经常也会有ADHD的倾向。

所以，当孩子无法完成作业，或者难于专注学习时，ADHD家长的情绪更容易失控，打骂孩子是常有的事情。

社会上都在呼吁让爸爸参与孩子的教育，但如果这个爸爸有多动症，他就很难控制好自己的情绪，各种负面情绪对孩子反而会造成不良的影响。

成人ADHD的症状主要与自控力不足有关。

对于男性，因为无法控制情绪，容易和人发生争吵，“匹夫拔剑而起”，发生各种伤害事件；

而且更容易有吸毒、赌博、酗酒成瘾的问题。

对于女性，无法调整和控制情绪，则会有抑郁和焦虑的表现；

经常，患贪食症的女性就是由于情绪控制不良，而只能通过暴食和呕吐的方式来缓解压力。

在寻找情绪控制不良的原因时发现，ADHD对情绪控制能力的削弱，是使这些女性产生大量焦虑的主要原因。

由于情绪冲动，ADHD成人很容易选择和一个人结婚，而不是经过慎重的思考；

同时，由于情绪控制不良，两性关系就会产生冲突，又容易选择离婚。

所以，ADHD的成人婚姻状况会十分不稳定。

好了，今天的分享就到这里。

我们下次再聊！

马春树于北京金源时代

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